Jak wiadomo, suwnica na nogi zaliczana jest do najczęściej używanych maszyn na wspomnianą grupę mięśniową. Jak poprawnie ćwiczyć? O czym dokładnie powinno się pamiętać?
Poprawne wykonanie ruchu
Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że poprawne wykonanie ruchu na omawianej maszynie jest znacznie prostszym zadaniem, niż mogłoby się wydawać. W pierwszej kolejności należy usiąść na suwnicy i oprzeć plecy na oparciu. Nie można zapomnieć o właściwym ułożeniu stóp na platformie. Kolejnym etapem będzie wypchnięcie nogami ciężaru do góry. Należy pamiętać, aby w górnej fazie ruchu utrzymać ciężar przez chwilę na wyprostowanych nogach, a także złapać za specjalne dźwignie znajdujące się po bokach urządzenia. Godny uwagi jest fakt, że po podniesieniu ich do góry osoba ćwicząca odblokuje specjalne blokady. Dzięki temu będzie miała możliwość zejść z ciężarem znacznie niżej. Warto wiedzieć, że gdy zostanie już zakończona seria, trzeba ponownie zatrzymać ciężar na wyprostowanych nogach. Następnie można opuścić dźwignię w dół i unieść blokadę do góry.
Jakie mięśnie są trenowane na suwnicy?
Na suwnicy trenowane są przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że osoby zainteresowane mogą także dodatkowo zaangażować do intensywniejszej pracy mięśnie grupy kulszowo – goleniowej. Ogromne znaczenie w tym przypadku będzie miało ustawienie stóp. Nie można liczyć na to, że bardzo zaangażowane zostaną mięśnie pośladkowe wielkie.
Co warto wiedzieć o ćwiczeniach wykonywanych na suwnicy?
Należy mieć świadomość, że na suwnicy nie ma dużo możliwości. W najprostszym możliwym ujęciu praktycznie wszystko będzie sprowadzało się do wypychania przez daną osobę platformy nogami. Oczywiście istnieje możliwość manipulowania ustawieniem stóp. Różnice nie będą jednak ogromne. Można jednak zaobserwować, że z roku na rok coraz większa liczba osób wykonuje kilka serii tego ćwiczenia wypychając ciężar najpierw dwiema nogami, a następnie jedną. Warto wiedzieć, że w niektórych dyscyplinach sportu takie unilateralne ćwiczenie może zdać egzamin.
Jak rozstawić nogi?
Część osób podejmuje decyzję o bardzo szerokim rozstawieniu nóg na platformie. Wychodzą bowiem z założenia, że w ten sposób mocniej zaangażują przywodziciele ud. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że omawiane ćwiczenie niestety nie zda egzaminu na przyrodzenie ud. Ponadto bardzo szeroki rozstaw nóg może być niebezpieczny dla osoby ćwiczącej. Jeżeli stawy kolanowe będą znajdowały się w nienaturalnej pozycji, może dojść do kontuzji.